Anställda på Samhall har möjlighet till en hälsotimme i veckan. Det innebär att du kan träna en timme under arbetstid, till exempel promenera, simma eller delta i gruppträning. Prata med din chef för att höra hur förutsättningarna ser ut där du jobbar.
Om du är intresserad av att träna på någon träningsanläggning, kan du köpa ett träningskort till rabatterat pris. Samhall samarbetar med Fitness 24 Seven, Actic, Nordic Wellness och Sats. Prata med din chef så får du hjälp med intyg som visar att du är anställd på Samhall.
Varför är det så viktigt med motion?
Alla behöver vi fysisk aktivitet, oavsett våra individuella förutsättningar. Motion är bra för både hjärnan och kroppen. När du rör dig stärker du musklerna, ökar blodcirkulationen och minskar risken för flera sjukdomar.
Fysisk aktivitet behöver inte handla om intensiva träningspass flera gånger i veckan – all rörelse i vardagen har betydelse. Här är tre tips för att må bättre:
1. Kom ihåg – den bästa träningen är den som blir av
Det tar tid att skapa nya vanor, och det är alltid lättare att göra något som man tycker är kul. Om du sätter upp små delmål kan du lättare se dina framsteg och hålla motivationen uppe. Exempel:
Truckföraren Sophies stora mål är att klara 30 armhävningar utan att pausa. I stället för att försöka göra 30 armhävningar på en gång, bestämmer hon sig för att göra 3 armhävningar varje morgon och kväll. Efter en veckas träning bestämmer hon sig för att göra 6 armhävningar varje morgon och kväll. Den tredje träningsveckan gör hon några fler … och så fortsätter hon, vecka för vecka, tills hon klarar 30 armhävningar utan att pausa.
2. Överraska musklerna
Tänk på vilka muskler du använder i ditt arbete. Är det några muskler som får jobba monotont, med samma arbetsmoment utan paus? Är det några muskler som inte får jobba alls? Ta små minipauser varje timme och överraska musklerna. Exempel:
Montören Osman har en arbetsuppgift som är ansträngande för händerna. Under arbetsdagen gör han handleds- och fingerövningar en gång i timmen. Varje eftermiddag gör han dessutom 10 armhävningar i sin rullstol. Han placerar händerna på armstöden, trycker sig själv uppåt och håller kvar ett par sekunder. Han stärker armarna och ökar blodcirkulationen.
Måltidsvärden Somchai gör 10 tåhävningar flera gånger om dagen, både på jobbet och hemma. Övningarna stärker hans vadmuskler och förbättrar balansen.
3. Var snäll mot dig själv
Fokusera på det du klarar – inte på det som du inte klarar. Ha gärna en peppande träningskompis, men jämför dig inte med den som har andra förutsättningar eller intressen. Exempel:
Återvinningsarbetaren Kim gillar att gå på gym. Hen har fått intyg av sin chef för att kunna köpa ett rabatterat träningskort på Sats och tränar där flera kvällar i veckan. All rörelse räknas.
Textilarbetaren Hannah vill få bättre kondition och tycker om att simma. Varje måndag använder Hannah sin hälsotimme och går till simhallen. Hon simmar så mycket hon orkar och försöker sätta små delmål för sig själv. All rörelse räknas.
Kundtjänstmedarbetaren Elif gillar vardagsmotion. När hon är på jobbet tänker hon på att ställa sig upp en gång i timmen, att gå ut och hämta luft på lunchen och att stretcha nacken flera gånger om dagen. All rörelse räknas.
