Detta är en krönika. Texten uttrycker skribentens personliga reflektioner.
En krönika = en personlig text där någon delar sina tankar om ett ämne.
Pulsen går upp och jag andas tyngre medan jag ökar takten uppför backen. När jag når toppen gör jag tio armhävningar innan jag vänder tillbaka ner igen. Jag upprepar momentet några gånger innan det är dags att återvända till kontoret.
Träning under arbetstid
Det är torsdag förmiddag och jag har passat på att använda en friskvårdstimme innan lunch. Den här vårdagen i april är som gjord för utomhusaktivitet. Solen skiner men luften är fortfarande lite kylig.
Backen som är en del av dagens träningsrutin ligger i ett naturområde, en knapp kilometer från vårt kontor. Det är ett vackert landskap med både skog och öppna betesmarker, en perfekt miljö för friskvård, enligt mig.
Tack vare friskvårdstimmen har vi möjlighet att träna under arbetstid. För även om de flesta vet att träning är bra så är det lätt att fastna hemma i TV-soffan efter jobbet. Friskvård under arbetstid kan därför vara ett bra sätt att få in mer rörelse i vardagen. Jag vill uppmuntra fler att ta vara på den möjligheten.
Gemensam aktivitet eller egentid
Man kan lägga upp friskvårdstimmen på lite olika sätt. En del gör det gemensamt och tar en promenad med kollegorna. På så vis kan man peppa varandra även de dagar då motivationen inte är på topp. För även om det kan kännas jobbigt att börja så känns det alltid väldigt bra efter att man har fått röra på sig. Tiden går ofta fortare i sällskap med andra och dessutom kan det vara trevligt att ha någon att prata med under promenaden.
Vill man hellre ha egentid går det naturligtvis lika bra. Att få tillbringa en stund för sig själv ute i friska luften och rensa tankarna kan vara guld värt många gånger.
Om man tycker att en timme är för mycket går det bra att prata med sin chef om man kan få dela upp tiden på flera tillfällen. Lite motion är bättre än ingen alls.
Inomhusträning och behov av utrymme
Under den kalla årstiden vill man kanske inte motionera utomhus. Då kan enklare kroppsviktsövningar eller stretching vara ett bra alternativ.
Den typen av träning är bra både för de med ett stillasittande jobb och för de med tyngre arbetsuppgifter som jobbar mycket med kroppen. Med rätt träning kan man både lindra och förebygga olika typer av skador.
Själv har jag länge önskat ett separat träningsutrymme för den här sortens aktivitet på vårt kontor i Mariestad. Det behöver inte vara avancerat, en fri yta med ett par yogamattor och kanske en foamroller, som är en sorts mjuk cylinder, för enklare massage räcker gott och väl.
Huvudsaken är att det finns tydliga instruktioner på några enkla men effektiva basövningar, och gärna en spegel så man kan hålla koll på att man gör övningarna rätt.
Vi har pratat om att försöka göra något konkret av den här idén på vår arbetsplats framöver. Kanske det i så fall skulle kunna inspirera fler till att ta vara på friskvårdstimmen.
En investering i hälsan
Det är inte bara kroppen som mår bra av att röra på sig. Fysisk aktivitet är bra för den mentala hälsan också. När kroppen är i balans känner man sig ofta både piggare och gladare.
För den som är nybörjare och ovan att röra på sig kan friskvårdstimmen vara ett sätt att börja motionera mer. Man kan se det som en investering i hälsan och välbefinnandet.
Det behöver inte nödvändigtvis handla om tuffa gympass eller avancerad träningsutrustning. Man anpassar nivån efter sin egen förmåga.
Huvudsaken är att man håller kroppen aktiv. För den bästa och mest effektiva träningen är den som faktiskt blir av.
Detta är en krönika. Texten uttrycker skribentens personliga reflektioner.
Namn: Lenita
Ålder: 46
Jobbar: Mariestad
Yrkestitel: Lokalvårdare med inriktning butiksstäd
Vill du också skriva för Portalen? Hör av dig med ett mejl till: portalen@samhall.se